Rèn luyện chánh niệm như thế nào?

Có rất nhiều huyền thoại về thiền định.

Giống như, bạn phải ngồi xếp bằng trên sàn.

Bạn phải ngừng suy nghĩ.

Nó đòi hỏi một cam kết thời gian rất lớn.

Hoặc, nó chỉ dành cho những người không biết cách tự giảm bớt cảm xúc khó chịu.

Không có điều nào trong số này là đúng.

Thiền dễ dàng hơn bạn nghĩ.

Bạn dừng lại, tập trung vào một thứ, như hơi thở của bạn, và cố gắng giữ cho sự tập trung ở đó.

Khi bạn trở nên mất tập trung, bạn chỉ cần nhận ra điều đó, và thu hút sự chú ý của bạn trở lại.

Trở nên mất tập trung không có nghĩa là bạn đã ngừng thiền định.

Mất tập trung và tái tập trung, lặp đi lặp lại, đó là thiền.

Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm bằng cách mang sự quan tâm đầy đủ của bạn đến các hoạt động hàng ngày.

Như đánh răng hoặc ăn trưa.

Chánh niệm không khó. Phần khó nhất là nhớ làm và làm thường xuyên.

Tìm ra cách để trở nên chánh niệm mà bạn thấy thoải mái, và thực hành thường xuyên trong khả năng của bạn.